unoszenie sztangi

[...] której wersji się trzymać. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/12x15kg 12/12/10x15kg 12x11kg/15/15x11kg Ostatnie dwa powtórzenia były trochę wymuszone {:-( unoszenie nóg w zwisie 12/12 12/12/12/12 12/12/12/12/12 Tutaj nie wiem, co się stało, bo nie byłam w stanie zrobić kolejnych serii... dieta [...]

[...] się poprawiłam i ledwo zrobiłam po te 12 powtórzeń. Także faktycznie 7kg na poprawnie robione rozpiętki to całkiem sporo i czeka mnie "regres" na następnym treningu :-P unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15xpo 2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg stojąc wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 12/12/12/12x7kg 12/15/15/15x7kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15xpo 2,5kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg [...]

[...] 15/15/15/15x6kg 12/12/12/12x7kg 12/15/15/15x7kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg facepull 15/15/15/15x10kg Bardzo fajne ćwiczenie, chętnie przy nim zostanę :-)) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg wyciskanie [...]

[...] 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 12/12/12/12x7kg 12/15/15/15x7kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg facepull 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg [...]

[...] ze sztangą podchwytem 15/15/15/15x10,5kg 15/15/15/15x10,5kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15x10kg 4x15kg/8/15/15x10kg 12/12/12x15kg 12/12/10x15kg 12x11kg/15/15x11kg unoszenie nóg w zwisie 12/12/12/12/12 12/12/12/10/10 12/10/10/10 12/12 12/12/12/12 12/12/12/12/12 dieta /SFD/2019/4/20/beb1a3ffa6f14eab9ca448c4ea564123.jpg

[...] 15/15/15/15x6kg facepull 15/15/15/15x10kg moje nowe ulubione ćwiczenie, takiego czucia mięśni nie mam w żadnym innym :-)) 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg wyciskanie [...]

[...] 12/12/12/12x7kg 12/15/15/15x7kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg facepull 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg [...]

[...] 12/15/15/15x7kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg facepull 15/15/15/15x15kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg [...]

[...] wolałam nie konfrontować go ze sznurem od wyciągu (patrz niżej) 15/15/15/15x15kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15xpo 2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2,5kg [...]

[...] 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/8/8x13,5kg 12/12/12x14kg 12/12/12x15kg 12/12/12x14kg 12/12/12x15kg unoszenie nóg w zwisie 15/15/12/12 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 12/12/12/12/12 dieta picie: ok. 1,1l /SFD/2019/6/25/a4b1fefc91124cafa2ff084be4e93ba4.jpg

[...] 6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg facepull 15/15/15x20g 15/15/15/15x15kg 15/15/15/15x15kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15xpo 2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw [...]

[...] 15/15/15x8kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/12/12x14,5kg 12/12/12x13,5kg 12/12/8/8x13,5kg 12/12/12x14kg 12/12/12x15kg 12/12/12x14kg 12/12/12x15kg unoszenie nóg w zwisie 10/10/10/10 12/12/12/12/12 15/15/12/12 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 15/12/12/12/12 12/12/12/12/12 Po przerwie zdecydowanie najbardziej ucierpiał [...]

[...] 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg facepull 15/15x10kg/12/12x12,5kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15x20g 15/15/15/15x15kg 15/15/15/15x15kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/12x14,5kg 12/12/12x14,5kg 12/12/12x13,5kg 12/12/8/8x13,5kg 12/12/12x14kg 12/12/12x15kg 12/12/12x14kg 12/12/12x15kg unoszenie nóg w zwisie 10/10/10/10 --> tu mam problem, bo do tej pory na wszystkich siłowniach miałam stojaki z tym oparciem na plecy lekko pochylonym do tyłu, a teraz jest [...]

[...] 15/15/15/15x6kg facepull 15/15/15/15x10kg/15x12,5kg 15/15x10kg/12/12x12,5kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15x20g 15/15/15/15x15kg 15/15/15/15x15kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw [...]

[...] 15/12/12x25kg 15/12/12x25kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/8x8kg/12x6kg 10x8kg/12/10x6kg unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 12/12/12/12/12 dieta picie: ok. 2,4l 1. Parówki 93% mięsa, chleb żytni z pastą z kukurydzy [...]

[...] 15/12/12x25kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/10x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/8x8kg/12x6kg 10x8kg/12/10x6kg unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/15/15 15/15/15/15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 12/12/12/12/12 dieta picie: ok. 1,7l 1. Owsianka na wodzie z bananem, [...]

[...] sama jak w dniu 1-wszym) przysiad ze sztangą 4x15 wykroki ze sztangielkami w miejscu 4x15 na każdą stronę wiosłowanie sztangą 4x15 wyciskanie sztangielek skos górny 4x15 unoszenie nóg w zwisie 4-5xmax bez cardio Z racji poprawiającej się pogody dodatkowo starałabym się w weekend poświęcać godzinę na jazdę na rolkach (HR ok. 140) i jak [...]

[...] rozpiętki leżąc * 4 x uginanie ze sztangą łamaną * 4 x uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku Dzisiaj barki i triceps. * 4 x wyciskanie sztangi stojąc przed głową * 4 x unoszenie hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę (4 serie - z każdą serią niższy stopień skosu) * 3 x unoszenie hantli bokiem - ciężar max * 4 x unoszenie sztangi do klatki [...]